(일하는 당신을 위한) 최고의 수면법 : 아침이 두렵지 않은 직장인의 꿀잠 루틴

목차:

프롤로그 : 일하는 사람에게 가장 중요한 것은 '식사'도 '운동'도 아닌 '숙면'이다 = 6
감수의 글 : 인류의 가장 오래된 건강 비결, 숙면 = 10
제1장 현대 직장인에게 숙면이 꼭 필요한 이유
이제는 일할 때 'Do'가 아니라 'Be'가 중요하다 = 18
숙면은 직장인의 불평등을 없앤다 = 22
평범하게 일상생활만 해도 수면 부족이 될 수 있다 = 26
수면 부족의 가장 큰 문제는 인간관계 악화다 = 30
제2장 인생에는 숙면 법칙이 있다
인생에 숨겨진 숙면 지도를 찾아라 = 36
왜 푹 자고 싶은가? 이유를 알면 숙면을 취할 수 있다 = 40
DAY : 하루의 수면 패턴을 정하면 숙면은 반 정도 이룬 것이나 마찬가지다 = 44
WEEK : 월요일의 첫 단추를 잘못 끼우면 일주일 내내 영향이 미친다 = 48
SEASON : 각 계절과 환절기에 맞는 숙면 기술이 있다 = 52
AGE : 나이나 인생의 중요한 이벤트에 따라 최적의 수면 대책은 바뀐다 = 56
칼럼 : 바닥에서 자도 비싼 침대에서 자도 수면의 질은 같다? = 60
제3장 수면에 관한 새로운 상식
× 잠을 많이 자면 손해다／○ 잠을 자면 더 많은 것을 얻는다 = 64
× 8시간은 꼭 자야 한다／○ 최적의 수면 시간은 사람마다 다르다 = 68
× 자지 않고 노력한다／○ 잘 자기 위해 노력한다 = 72
× 밤에 좋아하는 일을 한다／○ 아침에 좋아하는 일을 한다 = 76
× 일찍 자고 일찍 일어나기／○ 일찍 일어나고 일찍 자기 = 80
× 잠을 깨고 일어난다／○ 일어나서 잠을 깬다 = 84
× 자신을 위해 숙면한다／○ 주변 사람을 위해 숙면한다 = 88
칼럼 : 수면 개선을 위한 마우스피스 이야기 = 92
제4장 DAY(아침) : 아침을 지배하는 자가 숙면을 지배한다
잠을 깰 때는 아침 햇살 대신 조명을 활용하자 = 96
아침에 일어나는 것은 '혈압'이 아니라 '체온'으로 결정된다 = 100
알람 시계 활용법에 따라 하루의 능률이 바뀐다 = 104
아침에 일어났다가 다시 잠들면 스트레스는 줄지만 호르몬 균형이 무너진다 = 108
일어나자마자 커피를 마시면 스트레스 저항력이 낮아지기 때문에 피해야 한다 = 112
아침 식사를 챙겨 먹는 것도 거르는 것도 정답은 아니다 = 116
하루 중 스트레스에 가장 강한 시간은 아침에 일어나서 1시간 후다 = 120
행복해지는 일은 아침에 하는 습관을 들이자 = 124
숙면 실천법 ① 잠이 완전히 깨지 않아도 일어날 수 있는 '스르륵 기상법' = 128
칼럼 : 술을 마신 후의 숙면 기술 = 130
제5장 DAY(밤) : 일 잘하는 직장인이 밤을 보내는 방법
업무 모드는 목욕이나 샤워를 통해 강제로 끈다 = 134
자기 전에 무엇을 마시는지가 수면의 질을 결정한다 = 138
자는 동안에는 위를 완전히 비워두는 것이 숙면의 기본 원칙이다 = 142
자기 전에 저널링으로 명상을 하자 = 146
자기 전에 스트레칭으로 몸을 이완하면 더 깊이 잠들 수 있다 = 150
숙면의 가장 큰 적인 자기 전 스마트폰은 의지만으로는 99％ 끊기 어렵다 = 154
숙면 실천법 ② 숙면을 위한 1분 스트레칭 = 158
칼럼 : 숙면할 수 있는 호텔을 선택하는 비법 = 160
제6장 WEEK : 일주일을 어떻게 보내는지에 따라 업무 성과가 달라진다
월요일 아침에 컨디션이 좋지 않으면 금요일이 되어서야 업무 능력이 회복된다 = 164
몸과 마음의 피로는 목요일에 최고조에 이른다 = 168
업무에서 좋은 성과를 내는 사람은 휴일에도 평일에도 수면 스타일을 바꾸지 않는다 = 172
앞으로는 수면 부채를 줄이는 것이 아니라 수면 저축을 늘려야 한다 = 176
아침형 인간과 저녁형 인간은 태어날 때 결정된다 = 180
주말마다 침실 청소를 하는 습관을 들이면 일주일 내내 숙면할 수 있다 = 184
칼럼 : 자신이 '아침형 인간'인지 '저녁형 인간'인지 알아보는 방법 = 188
제7장 SEASON : 계절 변화에 맞는 숙면 기술
봄은 직장인에게 비수기다 = 192
코막힘을 유발하는 꽃가루 알레르기 등 알레르기는 숙면의 가장 큰 적이다 = 196
1년 중에 가장 지치기 쉬운 달은 6월이다 = 200
여름에는 최적의 수면 시간이 짧아지기 때문에 평소보다 빨리 일어나자 = 204
겨울 아침에 일어나기 힘든 이유는 추위뿐만 아니라 태양 빛도 관련이 있다 = 208
계절의 변화는 몸과 마음에 부담을 줄 수 있으니 유연하게 대처하자 = 212
긴 연휴에는 마음껏 놀고 마지막 이틀 동안 평소 생활로 돌아간다 = 216
수면 패턴이 무너지기 쉬운 성수기에는 바쁜 일이 끝날 때쯤 재충전의 날을 정한다 = 220
칼럼 : 일 때문에 잠드는 시간이 늦어졌을 때 하루 만에 되돌리는 방법 = 224
제8장 AGE : 나이에 따라 바뀌는 숙면 기술
사회 초년생이라면 빨리 학생의 수면 패턴에서 사회인의 수면 패턴으로 바꾸자 = 228
20대는 저녁형이 많고 적정 수면 시간이 길기 때문에 낮잠을 활용하는 것도 방법이다 = 232
결혼하면 서로 최적의 온도에 대해 이야기하고 맞춘다 = 236
결혼해서도 이불은 따로 쓰는 게 좋다 = 240
아이가 생겨도 아이를 부부 사이에 재우는 건 피하자 = 244
잠옷은 연령별 특징에 맞춰서 바꿔 입어보자 = 248
다양한 원인으로 생기는 코골이는 확실히 수면의 질을 떨어뜨린다 = 252
신체 호르몬 변화가 큰 시기에는 수면의 질 저하에 대비하자 = 256
50대가 지나면 밤중 화장실 대책이 필요하다 = 260
50대부터는 조금씩 수면 시간이 짧아지므로 '밤에 깨어있는 힘'을 키울 필요가 있다 = 264
칼럼 : 여러 명이 함께 잘 때는 이산화탄소 농도에 주의하자 = 268
에필로그 : 인생의 다양한 수면 고민에 답을 제시하는 '숙면 지도'를 손에 넣자 = 270

책 내용:

우리는 잠으로 인생의 3분의 1을 보낸다. 그런데 제대로 잠자는 방법을 알고 있는 사람은 얼마나 될까?

저자는 성공하기 위해 잠을 줄여가며 일에 몰두해야 하던 시절은 지났다고 이야기한다. 현대 사회에서는 지식과 정보의 양보다 일할 때의 컨디션과 주변 사람들과의 상호관계가 더 중요하게 여겨지고 있다. 이 능력은 '숙면'을 통해 끌어낼 수 있으며 숙면에도 기술이 필요하다. 저자는 '하루', '일주일', '계절', '나이'에 따라 달라지는 숙면의 기술을 소개하고 있다. 그뿐만 아니라 ‘일찍 자고 일찍 일어나는 것이 아닌 일찍 일어나고 일찍 자기’, ‘잠을 깨고 일어나는 것이 아니라 일어나서 잠을 깨기’와 같이 기존의 상식을 뒤엎는 새로운 수면 상식과 꿀잠 자는 스트레칭부터 스르륵 기상법까지 당장 써먹을 수 있는 숙면 실천법 등 저자의 풍부한 숙면 노하우와 상담 경험을 알차게 담고 있다.

숙면은 나의 경쟁력을 높여주고 삶을 풍성하게 해준다. 이 책에서 소개하는 실질적인 조언을 따라 나만의 숙면 지도를 그려보고 실천해 보면 어떨까? 잠만 잘 자도 인생이 편해짐을 느낄 수 있을 것이다.